FFRS le coach-infos

Chaque semaine, nous vous proposerons d’effectuer au minimum 3 séances selon le schéma suivant:

o1 séance en circuit-trainingde 5 exercices d’imitation de patinage et de renforcement musculaire pour conserver la technique; à réaliser en 30sec. d’effort /30sec. de récup.ou en 40sec. d’effort /20sec. de récupet à répéter 3 à 6 fois en fonction de l’âge et du niveau des patineurs(récup. entre chaque série = 3 min) ;→chaque semaine nous vous proposerons 5 exercices en vidéo pour vous donner quelques idéeso1 séance «endurance»pour conserver les bases foncières; 40 min à 1h30 max(si c’est à domicile, sinon 1h max en extérieurdans un rayon de 1 km de votre domicile)en variant les supports (course à pieds, planche à patiner ou vélo d’appart) et en variant les temps d’exercices(4 x 10 min. / 2 x 20 min / 1 x 40 min par exemple);o1 séance «vitesse courte»à réaliser à pieds ou en vélo d’appartement pour conserver les qualités de sprint.

→chaque semaine nous vous proposerons une séance-type , et laisssez un message  d'appreciation ou pas

la fédé vous aide (!)

les conseils à suivre